Já ouviu falar da depressão sazonal? Conheça 4 dicas preventivas

Com a chegada dos meses mais frios e dos dias mais curtos, é normal sentir um maior cansaço ou dificuldade em manter-se motivado. No entanto, quando esta tristeza se prolonga e interfere com a sua rotina diária, poderá estar a lidar com a depressão sazonal. 

Sintomas mais comuns 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), Portugal ocupa a 5.ª posição na Europa em termos de prevalência desta condição, enquanto cerca de 11% da população mundial terá, ao longo da vida, pelo menos um episódio depressivo. 

A depressão sazonal surge, sobretudo, no outono e no inverno, devido à menor exposição à luz solar.  

Os sintomas podem variar em intensidade e afetar até a capacidade de trabalhar. Entre os mais frequentes estão: 

• Tristeza e ansiedade; 
• Alterações nos horários de refeições e no apetite; 
• Sensação de vazio ou falta de valor; 
• Dificuldades de concentração; 
• Perda de interesse por atividades sociais; 
• Alterações nos padrões de sono. 

Como prevenir a depressão sazonal? 

A boa notícia é que há hábitos simples e práticas que ajudam a prevenir a depressão sazonal e mantêm o equilíbrio emocional: 

1. Aproveite a luz natural: Sempre que possível, exponha-se à luz do sol, mesmo que por alguns minutos. A luz natural ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar o humor; 
2. Mantenha-se ativo:  A prática do exercício físico liberta endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”. Caminhadas, yoga ou treinos (no ginásio, ao ar livre ou em casa) ajudam a combater o desânimo;
3. Estabeleça uma rotina saudável:  Manter horários regulares para dormir, comer e trabalhar contribui para reduzir a ansiedade e promover um sono de qualidade; 
4. Partilhe o que sente:  Falar com familiares, amigos ou um profissional de saúde mental é essencial porque expressar sentimentos ajuda a aliviar a pressão interna e a encontrar soluções. 

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